03.12.2008 Richtiges Sitzen (Ausbildung)

In KANU SPORT schreibt Lars Everding in dem Beitrag:

„Kanu-Sport-Praxistipp: Richtiges Sitzen – erfolgreich Paddeln“

auf was alles zu achten ist, damit wir im Kajak richtig sitzen:

1. Sitzhaltung:

• Becken: „aktiv aufgerichtetes Becken“ = Beim Paddeln sollte das Becken stets nach vorne gekippt sein (wie wenn wir auf einem Keilkissen sitzen!).
• Oberkörper: leichte Oberkörpervorlage

2. Kontaktpunkte: (beschrieben für WW-Kajaks)

• Sitzfläche: Sie sollte etwas nach vorne abfallen und so gestaltet sein, dass wir nicht nach vorne rutschen.
• Schenkelstützen: Sie sollten den Druck großflächig verteilen.

(Anmerkung: Beim Seekajakfahren sollte es jedoch möglich sein, dass wir auch mit geschlossenen Beinen, d.h. angelegten Knien, vorwärts paddeln können.)

• Rückengurt: Er sollte beweglich und in Höhe u. Länge einstellbar sein, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule nicht zu beeinträchtigen. Er ist richtig eingestellt, „wenn er durch eine leichte Lordosierung (Hohlkreuz) im Lendenwirbelsäulen-Bereich das Becken aufrichtet, ohne dabei die Beweglichkeit der Rotation im Brustwirbelsäulen-Bereich einzuschränken.“

(Anmerkung: Beim Seekajakfahren wäre es eigentlich ideal, wenn der Rückengurt so gestaltet wird, dass bei einem Wiedereinstieg nach einer Kenterung, der Rückengurt sich nicht verdrehen kann, da ein nachträgliches Rückdrehen des Rückengurtes meist nur möglich ist, wenn die Sitzposition wieder verlassen wird.)

• Hüftfitting: „Am besten lässt man zwischen dem Sitzflächenfitting und dem Hüftfitting seitlich und in der Höhe einige Zentimeter Platz, damit das Fleischige des Gesäßes Platz zum Walken hat, ohne die Beckenposition auszuhebeln.“

(Anmerkung: Je fester der Hüfthalt, desto sicher sitzen wir im Seegang und beim Rollen, aber desto schwerer fällt uns ein lockeres Vorwärtspaddeln.)

• Fußstütze: „Die Füße sollten so aufrecht wie möglich stehen und mit der Ferse festen Kontakt haben.“

(Anmerkung: Beim Paddeln mit Steuer ist es wichtig, dass die Beinarbeit beim Vorwärtspaddeln nicht zu Steuerausschlägen führt, d.h. die Steuerpedalerie sollte es ermöglichen, dass die Ferse fest abgestützt werden kann. Gerade jene – z.B. bei britischen und finnischen Seekajaks üblichen - Steuerpedalen, die seitlich auf einer Schiene verschoben werden können, ermöglichen nicht solch einen Halt.)

3. Sitzhöhe:

• „Die Sitzhöhe sollte so gewählt werden, dass ein freier Hüftknick ohne Kollision des unteren Rippenbogens mit dem Süllrand gewährleistet ist. …. (Jedoch:) Eine erhöhte Sitzposition wird mit einer größeren Kippligkeit erkauft.“

4. Sitzstellung:

• Ein in Längsrichtung verstellbarer Sitz kann das nachträgliches Trimmen eines Kajaks ermöglichen, was u.U. bei Gepäckfahrten mit Seekajaks von Bedeutung sein kann.

Quelle: KANU SPORT, Nr. 12/08, S.32-33 – www.kanu.de

Link: www.kanu.de/nuke/downloads/Volumen&Sitzhalt.pdf