12.07.2003 Handbuch Kanusport (Ausbildung/Gesundheit)

Axel Bauer & Sigrun Schulte haben eine überarbeitete Neuauflage des folgenden Buches herausgebracht:

Handbuch für Kanusport. Training und Freizeit

2. Aufl. 2003 (265 S.)

Auch wenn die Autoren sich neben dem Wanderfahren überwiegend mit Wildwassfahren und Kanupolo auseinandersetzen, fällt doch auch etwas für das Küstenkanuwandern ab, und zwar nicht nur die Aussage, dass "Fahrer, die beim Vorwärtspaddeln den Paddelschaft weniger steil führen, sinnvollerweise eine geringere Drehung (des Paddels) brauchen als sehr steil fahrende Kanuten. Langstreckenseekajakfahrer haben teilweise 0° Drehungen, diese Paddel scheränken ihre Einsatzmöglichkeiten allrdings erheblich ein." (!?)

Immer wieder interessant ist die Beschreibung des Grundschlag vorwärts, d.h. der "Erzeugung eines geradlinigen Antriebs", und zwar auch für die, die meinen, ihn zu beherrschen (s. S.88ff.).

Die folgenden Bewegungsschritte werden u.a. aufgeführt:

• "Grundlage der Vortriebserzeugung im Wasser ist ... das Bemühen, mit dem Paddelblatt im Wasser einen imaginären "Fixpunkt", einen Widerstand zu finden, von dem man sich optimal abdrücken kann." D.h.: "Fahrer und Boot ziehen sich am im Wasser nahezu fixierten Paddelblatt vorbei."
• "Die Durchzugsrichtung des Paddelblatts im Wasser ist, vom Fahrer aus betrachtet, nicht parallel zur Bootslängsachse, sondern verläuft nach einem kurzen, geradlinigen Anriss nach hinten außen. ... Diese Bewegungsrichtung hat neben ... hydrodynamischen Aspekten auch muskelphysiologische Gründe. Würde man das Paddelblatt an der Bootslängsachse entlangziehen, würde die Arbeit vorwiegen von der relativ kleinen Muskulatur der Oberarme geleistet (statt von den) großen Muskelgruppen des Rumpfs."
• "Ausgangspunkt der Bewegung beim Grundschlag vorwärts ist eine Drehung des Oberkörpers um die Körperlängsachse ... In der Ausgangsstellung - zum Beispiel beim ersten Schlag auf der linken Seite - ist die Schulterachse um ca. 30-40° gegenüber dem Becken verdreht, sodass die linke Schulter nach vorn zeigt."
• "Die Beugung zwischen Ober- und Unterarm nimmt während des Vorbeiziehens nur leicht zu und erreicht in der Endphase einen Wert von ca. 150°."
• "Die Funktion des Druckarms (rechter Arm bei Durchzug auf der linken Seite) ist untergeordnet, sie hat Führungs-, Stabilisations, Unterstützungs- und Lagerfunktion."
• Übrigens: "Die Bewegung geht vom Körperzentrum (Rumpfmuskulatur) aus und setzt sich nach dem Prinzip der kinematischen Kette in die Peripherie (Muskulatur des Unterarms) fort."
• "Das Paddelblatt verlässt das Wasser, wenn die Zughand ungefähr auf Höhe des Körpers angelangt ist ,,,"
• "In der Aushubphase zeigt sich, warum die Paddelblätter gegeneinander verdreht sind (je nach Stil, Disziplin und persönlichen Vorlieben um 45-85°): Wird das Paddelblatt ... aus dem Wasser gehoben, geschieht das dadurch, dass der Unterarm im Ellenbogengelenk um den Oberarm rotiert, es ist also praktisch kein Nachdrehen im Handgelenk erforderlich ... Dass das Paddelblatt auf der jeweils gegenüberliegenden Seite aerodynamisch günstig flach durch die Luft geführt wird, ist ein angenehmer Nebeneffekt ... aber nicht die Begründung für die Blattdrehung."
• Es "ist darauf zu achten, dass der Paddelschaft locker in der Hand gehalten wird. In der Zugphase liegt der Schaft in den Fingergliedern, in der Druckphase in den Schwielen der Hand. Niemals greift die Hand mit der ganzen Handfläche zu. Die "Verkrampfungen" ... provozieren Fehlstellung im Handgelenk und damit die Gefahr von Überlastungen."

... und die folgenden Anfängerfehler u.a. erwähnt:

• "Das Handgelenk (des Druckarms) ist in "Pfötchenstellung" über den Schaft abgeknickt bzw. überstreckt (Gefahr von Sehnenscheidenentzündungen)."
• "Das Paddelblatt bleibt zu lange im Wasser, dadurch wirkt auf das Boot mit jedem Schlag eine Drehkomponente (Wirkung des Bogenschlags)."
• "Der Oberkörper weicht dem aufzubauenden Druck aus und bewegt sich ähnlich wie beim Rudern um die Breitenachse nach vonre und hinten."
• "Der Fahrer "hängt" in Rückenlage im Boot ... und vernachlässigt (dadurch) die Rückenmuskulatur."

Leider sagen die Autoren nichts darüber aus:

• mit welcher Armstellung das Paddel zu halten ist?
• wie steil bzw. wie flach das Paddel zu führen ist?
• wie die Beine beim Paddeln einzusetzen sind?

Nicht weniger aufschlussreich sind die Aussagen zum Erlernen der Kenterrolle (didaktische Vorüberlegungen, Funktionsanalyse, methodische Überungsreihe, Fehler, Verfestigen des Eskimotierens, Feinformen u.a.).

Informativ sind auch die Ausführung zum Thema Verletzungen und Überlastungen.

Das gilt auch für jenes, was über Sehnenscheidenentzündungen geschrieben wird, einer Verletzung, die doch immer wieder bei längeren Küstenkanuwanderungen auftreten, bei den bei meist kälterem Wetter nicht so durchtrainierte und erfahrene bzw. nach langer Winterpause wieder im Kajak sitzende Kanuten allzu verkrampft paddeln und nicht die Ruhe finden, sich zwischendurch zu erholen:

Krankheitsbild:

• "Am häufigsten ist sie durch das Paddeln im Bereich des Handgelenks zu finden."
• "Sie zeichnet sich durch eine Verdickung des erkrankten Sehnenbezirks mit Druck und Bewegungsschmerzen aus."
• "Die Bewegung ist eingeschränkt, führt zu Schmerzen und ist manchmal mit einem knarrenden Geräusch verbunden."

Ursachen:

• "Sie wird durch ein verkrampftes Führen des Paddels unter Mitbewegung der Handgelenke hervorgerufen, tritt also häufig im Anfängerbereich auf."
  (Anmerkung: Aber auch bei anhaltend schwierigen Gewässerbedingungen (hier: böiger Wind, kabbliger Seegang) bzw. lang andauernden Tour mit relativ hohem Tempo, d.h. wenn alle Aufmerksamkeit der Umgebung gewidmet wird und nicht der Paddelführung.)

• "Kalte Witterungsbedingungen fördern ihre Entstehung."

Abhilfe:

• "Das Warmhalten der Arme (vermindert die Gefahr, dass die Sehnen sich entzünden)."
  (Anmerkung: Erreicht werden kann das durch Paddelpfötchen bzw. (abschnittene) Ärmel mit festem (Neo- o. Latex-Bund).)

• "Das Erlernen einer lockeren Paddelführung, bei der die Handgelenke nicht mitbewegt werden, setzt die Gefahr einer Sehnenscheidenentzündung herab."
• "Lockerungs- und Dehnungsübungen dürfen bei jeder längeren Beanspruchung nicht vernachlässigt werden."
  (Anmerkung: Es sind also immer wieder Pausen einzulegen, in denen man nicht nur trinken, sondern auch seine Arme lockern sollte.)

Weitere Ausführungen gibt es über Schulterverletzungen (Problem: "Hohe Stütze"), richtige Sitzhaltung und die richtigen Dehn- & Kräftigungsprogramme. Letzteres wird beim Küstenkanuwandern nicht immer ganz "ernst" genommen, obwohl es doch ab & an - z.B. bei Touren durch die Brandungszone - angebracht wäre, vorher ein paar "Aufwärmübungen" anzusetzen. Dabei macht das Buch auf Folgendes aufmerksam:

• "Bei Dehnübungen sollte beachtete werden, das statische, gehaltene Dehnprogramme nach heutigem Kenntnisstand nicht zur entspannend wirken und damit die psychische Leistungsbereitschaft herabsetzen, sondern auch die Fähigkeit zur anschließenden Kraftentwicklung herabgesetzt. Dynamisches, aktives, federndes Dehnen ist deshalb vor der Belastung sinnvoller."
• "Statische Dehnprogramme empfehlen sich nach dem Paddeln zur Kompensation, Regeneration, zum so genannten Cool down. ... Eine häufige Wiederholung derselben Übungen verbessert die Durchführung erheblich und ist deshalb einem ständig wechselnden Programm vorzuziehen."

Insgesamt werden 14 Dehnübungen bildlich vorgestellt und erläutert. Dazu kommen noch 6 abgewandelte Dehnübungen, die unterwegs im Kajak praktiziert werden können. Weiterhin wird "zum Ausgleich muskulärer Dysbalancen" ein kanuspezifisches Kräftigungsprogramm mit 5 Übungen vorgeschlagen.

Die Autoren außern zum Schluss ihres Handbuchs noch ein paar Gedanken über Naturschutzinteressen & umweltpädagogischer Verantwortung.

Bezug: www.amazon.de